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瑜伽和「拉筋.伸展」,有何不同?
2019-02-20

瑜伽和「拉筋.伸展」,有何不同?

既然這本書要跟大家談的是「瑜伽療癒」,我覺得必須要先和各位說明,究竟什麼是瑜伽。

不僅一般大眾,甚至是許多醫療專業人員都常常認為,瑜伽就是一種伸展及拉筋的運動。但事實上,瑜伽是一種源自於約五千年前古印度的生命哲學體悟與修煉方式,修行者藉由長時間的靜坐冥想,來參透生命的意義,並體悟如何在世界上與萬物和諧共處。瑜伽(Yoga)在梵文的本義即是「連結」的意思,讓身心得以產生良好的連結,讓人與外在環境建立良好的連結。

 

而大家現在所熟悉的瑜伽動作,則是距今兩、三百年前才發展出來的「Asana」,也就是「體位法」,據傳是瑜伽修行者為了能讓身體應付長時間的靜坐,而模仿萬物姿勢作為鍛鍊身心的方法,其中也包含了印度傳統對於身心健康觀點中,有關生命能量提升與平衡的意涵,以及許多的呼吸法及潔淨法練習,一般將這樣的瑜伽練習方式泛稱為哈達瑜伽(Hatha Yoga)。然而,哈達瑜伽僅是瑜伽中的一小部分,瑜伽還包括了許多實踐及練習的方式,例如:以理性的思維及邏輯思辨來探求真理的智慧瑜伽(Jnana Yoga)。在此,我就不詳述各種瑜伽的分類及內容了,畢竟這不是一本以介紹瑜伽為主軸的書。

 

因此,我們可以將瑜伽稱為是一種整合性的哲學及個人身心實踐的方法。瑜伽聯盟(Yoga Alliance)則將瑜伽稱之為一種促進健康身體、心智、情感和精神綜合系統。舊金山整體瑜伽協會主席斯瓦米·拉馬南達(Swami Ramananda)認為,瑜伽既是人類本質的精神自我完整體驗,也是揭示真實本性的方法,是一種自我掌握的科學,也是一種追求自律、同情和滿足的藝術。

瑜伽的伸展動作,是「覺察身體」的方式

為何在臺灣,許多人會認為瑜伽是一種伸展身體的運動方式呢?我想其中有兩個可能的原因,其一是許多所謂瑜伽大師流傳下來的體位法照片,常常展現了驚人的身體柔軟度;其二或許與臺灣早期傳達瑜伽的方式有關,導致大眾對於瑜伽產生了這樣的印象。

 

就我本身接觸過的許多早期瑜伽練習者經驗中,發現這些練習者通常擁有極佳的身體柔軟度,但卻相當缺乏肌肉的力量及身體穩定度。如果大家仔細看過哈達瑜伽中的各式體位法,除了那些看似伸展的體位法外,其實還包含了許多需要強大身體力量的體位法。因此,如果只將瑜伽視為一種伸展身體的方式,可說是對瑜伽的一大誤解。

 

如同前面所提到的,瑜伽是一種讓身心建立良好連結的方法。所以就算是在一些看似伸展的體位法練習中,伸展並非是練習的主要目的,而是在動作中練習覺察到身體的感受、內在的反應,以及體悟對待自己的方式與態度,找到與自己當下狀態最適切的相處或是練習的方式。我們可以說,體位法練習有著伸展、強化身體素質等效果,但並非是以增進柔軟度或肌肉力量為目標導向的運動,而是一種促進身體、心智和精神整體健康的身心活動。

 

之所以要與大家分享這些瑜伽的概念,是因為「瑜伽療癒」乃是立基於瑜伽哲學及方法之上,我並不希望大家將瑜伽療癒誤解為單純地「藉由伸展來緩解身體緊繃造成的不適」,或藉由體位法來鍛鍊核心肌群、改善背痛等問題。因為每一個身體上的狀況或問題,都不會是單一層面的;身體狀態會影響心理及精神層次,相對的,精神及情緒一樣會影響身體的狀況。我會在後面章節中對這個部分作更詳盡的說明,同時也會再深入解釋關於瑜伽及瑜伽療癒常見的疑問與誤解。

瑜伽要做到高難度動作,才有效嗎?

在正式介紹瑜伽療癒之前,我想再為大家釐清一些關於瑜伽練習的誤解,因為這些觀念,對於瑜伽練習及瑜伽療癒的成效也扮演著舉足輕重的角色。

 

在瑜伽的體位法練習中,觀念的傳遞不清,常常造成社會大眾對於瑜伽的誤解,其中一個最普遍的誤解就是,練習瑜伽就應該往高難度的體位法挑戰邁進,或是能完成高難度的動作,瑜伽練習才算有進步。當然,若單純以部分身體能力來看,或許可以說有某種程度的進步,但是若以身體運作的整體面來說,可能就不見得如此了。

伸展過度,帶來反覆受傷、關節不穩定的危機

一般大眾眼中的高難度瑜伽體位法,不外乎是身體各關節大角度的動作,或是一些難以平衡的動作,比如說:脊椎大弧度的向後彎曲(通稱為後彎系列體位法)、僅用雙手或單手支撐身體(通稱為手平衡系列體位法)及各類倒立體位法……等。為何說就身體整體面來看,這並不見得是一種進步呢?

 

其中一個原因是,人類身體的良好運作,必須仰賴各關節、組織、肌肉力量及柔軟度等元素的協調,過大的關節活動角度,可能會伴隨著穩定度不佳的隱憂。同時,在練習那些關節大角度的體位法時,很容易伸展過度,造成肌腱、韌帶的損傷,而這些組織的受損有時候是無法復原的。相信有不在少數的人們有過這樣的經驗,曾經扭傷過的腳踝,很容易再次扭傷,而且頻率比第一次扭傷前提高了許多,這就很可能是肌腱或韌帶損傷後,導致關節不穩定而衍生的後果。

不當使用身體的瑜伽姿勢,沒有實際幫助

許多物理治療學者及身體動作功能訓練專家,也提出有關此類瑜伽體位法的質疑:人類是否需要那麼大的關節活動角度?如此大的關節活動角度是否對身體的運作及健康有實質的益處?目前似乎並無有力的研究證據顯示,如此大的關節活動度是對人體有實質益處的。

 

至於手平衡及倒立系列的體位法,如果在適當的情況下練習,的確能有效強化手臂、肩膀及核心肌群,但請注意我提到「適當」兩個字。

 

「肩膀」一直以來就是人類相當容易發生問題的一個部位,原因在於肩膀與人體的脊椎等中軸骨骼系統間,並沒有一個相當穩固的關節連結。因此,肩膀相較於其他關節擁有較大的活動度,但同時也較容易產生不穩定的現象,許多肩膀的問題及病症,常常都是肇因於肩關節不穩定及肌肉失衡等情形。

 

若在肩關節不穩定或肌肉失衡的狀態下,練習手平衡及倒立等體位法,便很容易造成受力不均或所謂的肌肉代償現象,即便能夠做到那些動作,但都是在不適當使用身體的情況下完成的,長久下來反而可能會產生傷害,而不是身體的強化。當代的肌筋膜學專家湯瑪斯·邁爾斯(Thomas Myers)也曾針對此類體位法提出他的觀點,他認為手部並非人類主要支撐身體重量的部位,太頻繁練習類似的動作,可能造成人體動作功能及肌筋膜系統的不協調。還有一些專家學者提出,若從人體的動作功能性角度進行分析,許多體位法的練習是違反人體生物力學的,同時也對人體的運動功能沒有實質助益。

 

很多人或許會認為,某個關節出現疼痛等問題,就是需要強化或是伸展周遭的肌群,雖然由某個角度上來說是合理的,但到底該如何強化或伸展,或需要其他的處置,應交由專業的醫療人員或身體訓練專家來評估,並非一味地以自己的認知進行訓練。

 

以上所談論的,都是單就身體層面來探討「高難度體位法對人體是否有益」這個議題。如果回到瑜伽最初的意涵,瑜伽是一種促進身體、心智、情感和精神健康的綜合系統,那麼高難度的體位法是達到效益的必須途徑嗎?

 

有些人為了舒緩精神壓力而練習瑜伽,有些人則是為了改善身心困擾而練習瑜伽,我認為練習瑜伽真正的進步及效益,乃是在於一個人的生活品質及自我認同是否提升,是一種在身體、心理、情感及精神素質上的整體提升。我也曾經遇到許多瑜伽練習者,因為久久無法做到那些高難度的體位法,而糾結於自己為何無法完成動作的困擾、灰心,甚至是憤怒之中,我想這就偏離瑜伽期望帶給人們的原意了。

 

如果能夠完成高難度的體位法,就代表了瑜伽的精進與效益程度,那麼芭蕾舞者、特技表演人員……等,擁有極佳身體表現能力的人們,就應該有良好身體、心理、情感及精神上素質不是嗎?但事實上,他們也跟大多數的人們一樣,有著許多身體傷痛、情緒障礙和人際關係困擾等問題。

 

無論你是瑜伽初學者,或是已經學習數年時間的老手,我們必須常常反問自己並思考的問題是:究竟練習瑜伽的初衷為何?如何在練習之中覺察自身的狀態?如何促進整體健康狀態的提升?而非著重於表象的體位法完成度。

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文章來源:瑜伽療癒的身心復健科學:解讀身體緊繃和疼痛的情緒原貌,找出創傷源頭的身心掃描

出版社:幸福文化

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