或許是你曾看到別人被貼上或瘦或胖或壯或美或醜的標籤;或許是你親身經歷過的經驗,我們對於美和對於身材的標準...
側步上舉是活化平時不常用到的背肌,具提升肌力的效果,而且是個利用到全身的肌力運動,所以對燃燒脂肪也很有效...
改良式深蹲是刺激一般深蹲難以刺激到的臀肌和股二頭肌,具提升下半身所有肌肉部位肌力的效果,除此之外,對強化...
這個運動對強化腹部和核心肌群有很大的效果,因為是藉由腰椎和骨骼肌的力量抬起下半身,所以對強化下腹部的效果...
生活步調與血液循環的關係比我們想像的還要密切。就算是一樣的熱量也會因為攝取的時間不同而造成胖瘦的結果不同...
這個訓練可活動到臀部的內部肌肉 乍看之下動作雖然簡單,卻能確實有效運動到臀部深處。這個部位不容易鍛鍊,而...
深蹲可有效運動到大腿後側(腿肌),重點在於彎曲膝蓋使臀部往後凸,屬於可輕鬆完成的提臀運動。
「自重」是指用自己的體重做負荷,不用扛起沉重的器材,用身體做最好的鍛鍊工具,就能適度提升肌力,並同時實現...
想要被稱讚穿牛仔褲搭配T恤也好看的話,就一定要做臀部訓練。
比起攝取過多的熱量,其實攝取過多糖類,才是最主要造成肥胖的原因。肉類可以變瘦,則是因為牛肉等肉類當中幾乎...
想開始實踐「低醣生酮飲食」,但往往不知從何開始,害怕吃錯食物,總是會有「XX可以吃嗎?」、「怎麼吃才能生...
只要改變進食方法,咀嚼次數及時間就會無意識的增加。因此正確使用刀叉筷子不只是必要的餐桌禮儀,更能在減重上...
在過去,刻意減重通常都是因為生病、遇到天災,在舊石器時代裡,絕對不會有女性會說出這樣的話:「我想要減掉身...
橋式運動對強化支撐腰椎的肌群效果相當好,還能夠改善疼痛呢!跪式伏地挺身可緩和肩胛骨與胸大肌、核心肌群,是...
暢飲零卡飲料,真的不會發胖?有越來越多食物或飲料標榜 「無糖」,但其實卻使用人工甜味劑來取代砂糖。
生酮飲食法則建議我們「好好攝取營養」,也不用逼自己絕食,我才能持之以恆。最大的特性是感覺自己沒很努力,但...
現在就拿起蘋果,跟著小霓老師動一動,5分鐘深層肌肉鍛鍊術,讓你3周小一圈,5周告別大脂女!1天5分鐘就能...
後腰和臀部之間的比例,就是S曲線「水蛇腰」的吸睛焦點!緊實腹肌消肚肉、修長馬鞍和雙腿。為什麼「蘋果操」5...
按摩小腿肚還可以美腿、瘦身、美容!促進血液循環後,達到瘦身、美腿的效果。血液循環變好了,新陳代謝也跟著順...
讓肌肉變得柔軟,身體便可順暢地做出大幅度的動作。此外,讓肌肉收縮,可改善血液循環,且能去除體內的老舊廢物...