2019-08-07 59

平躺抬腿

這個運動對強化腹部和核心肌群有很大的效果，因為是藉由腰椎和骨骼肌的力量抬起下半身，所以對強化下腹部的效果...

2019-07-30 80

瘦子都在下午兩點的時候進食

生活步調與血液循環的關係比我們想像的還要密切。就算是一樣的熱量也會因為攝取的時間不同而造成胖瘦的結果不同...

2019-06-20 186

側躺屈膝抬腿

這個訓練可活動到臀部的內部肌肉 乍看之下動作雖然簡單，卻能確實有效運動到臀部深處。這個部位不容易鍛鍊，而...

2019-06-18 197

腿肌深蹲

深蹲可有效運動到大腿後側(腿肌)，重點在於彎曲膝蓋使臀部往後凸，屬於可輕鬆完成的提臀運動。

2018-08-08 1014

女生瘦腹的肌力自重訓練

「自重」是指用自己的體重做負荷，不用扛起沉重的器材，用身體做最好的鍛鍊工具，就能適度提升肌力，並同時實現...

2018-08-03 1508

臀部訓練-讓你穿衣百搭都好看!

想要被稱讚穿牛仔褲搭配T恤也好看的話，就一定要做臀部訓練。

2018-01-29 1299

「瘦身知識」減少糖類比減少熱量更重要！

比起攝取過多的熱量，其實攝取過多糖類，才是最主要造成肥胖的原因。肉類可以變瘦，則是因為牛肉等肉類當中幾乎...

2018-01-05 2949

「低醣生酮飲食」該怎麼吃？

想開始實踐「低醣生酮飲食」，但往往不知從何開始，害怕吃錯食物，總是會有「XX可以吃嗎？」、「怎麼吃才能生...

2017-12-26 1357

瘦身二要訣！避免「吃太快」跟「塞滿嘴」

只要改變進食方法，咀嚼次數及時間就會無意識的增加。因此正確使用刀叉筷子不只是必要的餐桌禮儀，更能在減重上...

2017-11-10 1487

為什麼「標準體重」既不正常也不理想？

在過去，刻意減重通常都是因為生病、遇到天災，在舊石器時代裡，絕對不會有女性會說出這樣的話：「我想要減掉身...

2017-11-01 1642

體質虛弱型的人適合做什麼運動？

橋式運動對強化支撐腰椎的肌群效果相當好，還能夠改善疼痛呢！跪式伏地挺身可緩和肩胛骨與胸大肌、核心肌群，是...

2017-10-03 1410

零卡飲料，真的不會發胖？

暢飲零卡飲料，真的不會發胖？有越來越多食物或飲料標榜 「無糖」，但其實卻使用人工甜味劑來取代砂糖。

2017-09-12 7532

輕鬆持續十個月，總共瘦了三十二公斤！生酮飲食威力驚人...

生酮飲食法則建議我們「好好攝取營養」，也不用逼自己絕食，我才能持之以恆。最大的特性是感覺自己沒很努力，但...

2017-08-22 1312

拿蘋果做運動！？ 打造臀腿間微笑線

現在就拿起蘋果，跟著小霓老師動一動，5分鐘深層肌肉鍛鍊術，讓你3周小一圈，5周告別大脂女！1天5分鐘就能...

2017-08-16 1296

翹臀好難？試試用蘋果打造完美曲線

後腰和臀部之間的比例，就是S曲線「水蛇腰」的吸睛焦點！緊實腹肌消肚肉、修長馬鞍和雙腿。為什麼「蘋果操」5...

2017-08-01 1374

天啊！怎麼越按越細！美腿按摩教學

按摩小腿肚還可以美腿、瘦身、美容！促進血液循環後，達到瘦身、美腿的效果。血液循環變好了，新陳代謝也跟著順...

2017-07-28 1374

大公開！專家才知道的「深層肌鍛鍊纖瘦操」

讓肌肉變得柔軟，身體便可順暢地做出大幅度的動作。此外，讓肌肉收縮，可改善血液循環，且能去除體內的老舊廢物...

2017-07-27 1300

「一顆蘋果」練出令人稱羨的馬甲線？！

為什麼「蘋果操」5分鐘就能鍛鍊到深層肌肉？答案就在於以有氧概念出發，每個動作都能帶動「脂肪燃燒」！運動不...

2017-07-11 1225

遠離肥胖與痰濕症的七個生活習慣

病患總是問我一樣的問題：「醫生，我為什麼會這樣？為什麼瘦不下來？」七個生活習慣有助於讓各位遠離肥胖問題與...

2017-07-05 1915

贅肉始終減不掉 試試『排濕減肥法』吧！

明明很認真減肥，不僅用餐量減少了，連宵夜也戒掉了，但就是瘦不下來，問題到底出在哪？這時，您需要的就是更厲...