2019-10-04 154

側步上舉

側步上舉是活化平時不常用到的背肌,具提升肌力的效果,而且是個利用到全身的肌力運動,所以對燃燒脂肪也很有效...

2019-08-30 253

改良式深蹲

改良式深蹲是刺激一般深蹲難以刺激到的臀肌和股二頭肌,具提升下半身所有肌肉部位肌力的效果,除此之外,對強化...

2019-08-07 329

平躺抬腿

這個運動對強化腹部和核心肌群有很大的效果,因為是藉由腰椎和骨骼肌的力量抬起下半身,所以對強化下腹部的效果...

2019-07-30 312

瘦子都在下午兩點的時候進食

生活步調與血液循環的關係比我們想像的還要密切。就算是一樣的熱量也會因為攝取的時間不同而造成胖瘦的結果不同...

2019-06-20 536

側躺屈膝抬腿

這個訓練可活動到臀部的內部肌肉 乍看之下動作雖然簡單,卻能確實有效運動到臀部深處。這個部位不容易鍛鍊,而...

2019-06-18 383

腿肌深蹲

深蹲可有效運動到大腿後側(腿肌),重點在於彎曲膝蓋使臀部往後凸,屬於可輕鬆完成的提臀運動。

2018-08-08 1485

女生瘦腹的肌力自重訓練

「自重」是指用自己的體重做負荷,不用扛起沉重的器材,用身體做最好的鍛鍊工具,就能適度提升肌力,並同時實現...

2018-08-03 1759

臀部訓練-讓你穿衣百搭都好看!

想要被稱讚穿牛仔褲搭配T恤也好看的話,就一定要做臀部訓練。

2018-01-29 1491

「瘦身知識」減少糖類比減少熱量更重要!

比起攝取過多的熱量,其實攝取過多糖類,才是最主要造成肥胖的原因。肉類可以變瘦,則是因為牛肉等肉類當中幾乎...

2018-01-05 3296

「低醣生酮飲食」該怎麼吃?

想開始實踐「低醣生酮飲食」,但往往不知從何開始,害怕吃錯食物,總是會有「XX可以吃嗎?」、「怎麼吃才能生...

2017-12-26 1520

瘦身二要訣!避免「吃太快」跟「塞滿嘴」

只要改變進食方法,咀嚼次數及時間就會無意識的增加。因此正確使用刀叉筷子不只是必要的餐桌禮儀,更能在減重上...

2017-11-10 1675

為什麼「標準體重」既不正常也不理想?

在過去,刻意減重通常都是因為生病、遇到天災,在舊石器時代裡,絕對不會有女性會說出這樣的話:「我想要減掉身...

2017-11-01 1807

體質虛弱型的人適合做什麼運動?

橋式運動對強化支撐腰椎的肌群效果相當好,還能夠改善疼痛呢!跪式伏地挺身可緩和肩胛骨與胸大肌、核心肌群,是...

2017-10-03 1631

零卡飲料,真的不會發胖?

暢飲零卡飲料,真的不會發胖?有越來越多食物或飲料標榜 「無糖」,但其實卻使用人工甜味劑來取代砂糖。

2017-09-12 8357

輕鬆持續十個月,總共瘦了三十二公斤!生酮飲食威力驚人...

生酮飲食法則建議我們「好好攝取營養」,也不用逼自己絕食,我才能持之以恆。最大的特性是感覺自己沒很努力,但...

2017-08-22 1529

拿蘋果做運動!? 打造臀腿間微笑線

現在就拿起蘋果,跟著小霓老師動一動,5分鐘深層肌肉鍛鍊術,讓你3周小一圈,5周告別大脂女!1天5分鐘就能...

2017-08-16 1474

翹臀好難?試試用蘋果打造完美曲線

後腰和臀部之間的比例,就是S曲線「水蛇腰」的吸睛焦點!緊實腹肌消肚肉、修長馬鞍和雙腿。為什麼「蘋果操」5...

2017-08-01 1536

天啊!怎麼越按越細!美腿按摩教學

按摩小腿肚還可以美腿、瘦身、美容!促進血液循環後,達到瘦身、美腿的效果。血液循環變好了,新陳代謝也跟著順...

2017-07-28 1538

大公開!專家才知道的「深層肌鍛鍊纖瘦操」

讓肌肉變得柔軟,身體便可順暢地做出大幅度的動作。此外,讓肌肉收縮,可改善血液循環,且能去除體內的老舊廢物...

2017-07-27 1454

「一顆蘋果」練出令人稱羨的馬甲線?!

為什麼「蘋果操」5分鐘就能鍛鍊到深層肌肉?答案就在於以有氧概念出發,每個動作都能帶動「脂肪燃燒」!運動不...


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