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產後多久可以開始瘦身與運動?產後瘦身疑問大解惑
2016-10-03

Q產後瘦身的關鍵期是6個月嗎?什麼時候開始瘦身比較好?

懷孕的時候,建議平均1個月重1KG,整個孕期下來胖10KG左右是最理想的,若是胖到20KG就有點太多了。如果你很在乎體重,其實孕期就不要胖太多,這樣之後瘦身才不會這麼辛苦。很多人都說產後瘦身的關鍵期是6個月,這一定是當然的,因為越晚動、越不動,油脂定型後就很難消除了,我甚至建議滿月後,就要開始運動(若你生產時有狀況則例外,需再請教自己的婦產科醫生)!

Q生產完肚子的肉好鬆,何時可以穿束腹帶、瘦身衣?

醫學上並沒有明確規定什麼時候不能穿,生產完想穿就可以穿了。剖腹產的媽媽,醫生會建議穿上束腹帶是因為要固定傷口,而自然產的媽媽則什麼時候穿都可以,但穿的時候請不要穿著24小時,否則會讓身體很不舒服。我建議想要瘦身,還是要搭配運動的效果才會好。

Q坐月子的時候吃得好補,這樣怎麼可能變瘦?

坐月子的時候,千萬不要再胖下去了,否則接下來會很難瘦。坐月子的時候我們要掌握「聰明飲食」的方式,若是再搭配餵母奶,體重一定會減少!家人幫我們進補的時候,千萬不要大補特補,可以請他們準備「魚湯」來取代「花生燉豬腳」、「麻油雞」,這樣攝取到的營養絕對夠,而且熱量還很低呢!

Q產後瘦要遵守的「聰明飲食法」是什麼?要怎麼吃?

其實不管任何減肥都要遵守「聰明飲食法」,聰明吃、輕鬆動,就能瘦得下來。平常建議減少澱粉攝取,例如用五穀雜糧來取代,或是改吃半碗飯。紅肉少吃,以雞肉、魚肉來代替,這樣攝取的蛋白質高、熱量反而比較少,若是你仍選擇吃炸雞、烤鴨、佐料用很多的料理,那對減肥來說只是途勞無功。

 

聰明飲食法 KEY POINT

  • 越精緻好吃的食物熱量越高,例如小蛋糕、麵包、蛋塔等。
  • 食物的烹調方式會決定熱量與營養,這些道理其實你都懂,能不能遵守取決於你的意志力。
  • 白飯可以五穀雜糧或玉米來取代,紅肉少吃改吃白肉,多吃蔬菜。

 

聰明吃、輕鬆動,迅速回到產前體重

其實產後我的食量還是很大,由於餵母奶的關係,營養方面必須特別注意,我會盡量減少澱粉的攝取,每天一定一顆蛋,正餐以青菜、肉、水果為主,但可別以為這樣就吃不飽,我每天可是吃得飽又吃得很營養喔!

 

除此之外,產後2個月我才開始運動,一開始我是先用慢走的方式,希望能恢復以往的心肺功能,然後主要做些肌力、增強肺活量的運動,重點要放在鍛鍊腹部核心肌群上,這樣對瘦肚子最有效果!

 

小霓老師產後飲食

飲食 說明
早午餐
  • 因為當媽媽後真的沒什麼時間,所以早午餐會一起吃,例如吃一個貝果,裡面夾了起士、蛋、火腿、培根、黃瓜等。
  • 可以再搭配一杯無咖啡因的國寶南非茶來喝。
晚餐
  • 飯量減半,搭配少油青菜牛肉+菇類,炒成一盤吃,這樣不僅含有豐富蛋白質,也能吃得很飽。
  • 若覺得嘴饞,可以再準備1顆蘋果或1個芭樂,切成小塊來食用,這樣讓嘴巴吃得很累,就自然吃得少。


@NOTE

餵母奶真的會瘦!建議早上起床空腹的第一件事,就是先擠母奶,因為擠餵母奶本來就是一個消耗熱量的運動,空腹做運動是相當消耗脂肪的,當然擠母奶也是!所以一早起床空腹擠母奶,減脂效果非常好!

 

 

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文章來源:《腰‧腹‧臀‧腿強效燃脂の產後瘦身操》

出版社:橙實文化

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