小產 你睡對覺了嗎? 婚禮 換季 皮膚乾燥 缺水 保養 健康習慣 迷思 繪圖本 心靈舒壓 凱特文化 居家擺設 歐洲風格 沙發 起居室 運動知識 體脂與體重 體脂肪 肌肉 塑身 生理期 生理期保養 生理期須知 月經 月經注意事項 臀部鍛鍊 習慣量體重 臀部重於胸部 穿搭技巧 服裝配色 低胸款式 臀部訓練 臀部線條 在家做運動 屁股怎麼練 腿部訓練 腿部線條 如何瘦腿 穿衣風格 心理測驗 瘦身飲食 模特兒飲食 減肥要吃什麼 瘦身常識 飲食習慣 卡路里均衡 果凍鞋 時尚穿搭 ZALORA 健康飲食 伸展操教學 如何拉筋 做早操 睡眠知識 失眠怎麼辦 產後注意事項 產後瘦身 肩頸痠痛怎麼辦 在家做瑜珈 消除疲勞 肩頸按摩 瘦身操 產後運動 如何瘦腰 肚子怎麼練 肩膀按摩 大腿按摩 肌肉放鬆 身體僵硬 紓壓方式 Converse鞋款 Chuck Taylor All Star II Converse Cons One Star Pro Converse Jack Purcell Signature 癌症預防 癌症治療 長期失眠 失眠改善 睡不著怎麼辦 數羊有用嗎 如何變瘦 服飾穿搭 2016最流行 冬天穿搭 瑜珈教學 腰部酸痛 上班族 美容保養 美容覺 保濕卸妝 燒烤致癌 腿部按摩 身體放鬆 日韓流行 編髮教學 老人飲食 童年的回憶 養身觀念 生活知識 銀髮族 聖誕節 party 生理期不適 減緩月經疼痛 經期調整 產後 女人保養 養生秘訣 養顏美容 寬版穿搭 寬鬆style 肌筋膜 眼妝 PARTY妝

只要每天這樣做 完美身材非妳莫屬!
2017-02-14

「目標是減10 公斤?先減掉3 公斤吧!」

與其把目標設定很遠大,不如先完成小目標。人生是一連串挫折的組合,遠大的目標會引起更強的挫折感,但逐步完成小目標,則能成就大目標!散步可以消解憂鬱的心情,也能讓身體更清爽。

散步 10 分鐘運動 

甩肉健走

每天請走30 ∼ 40 分鐘,讓身體充分流汗,如果想要節約時間,可以嘗試快走。先用最快的速度走,再換快走、正常速走,反覆交替,並想像自己全身的脂肪都在燃燒。

散步 10 分鐘運動 2

透明跳繩

跳繩會用到整體的肌肉,也會動到肩膀、手臂和手腕等處,屬全身運動,消耗的熱量比想像中還要多,而且可以提升內臟的機能,並提升敏捷力和瞬間爆發力!

像跳繩般輕輕地垂直跳起,並轉動手臂。以1分鐘120 次的速度跳繩1 分鐘,再休息2 分鐘,反覆做3 ∼ 5 回。

 

散步 10 分鐘運動 3

開合跳躍

「開合跳躍」又稱為「PT 體操」,做愈快消耗的熱量愈多,為全身性的有氧肌力運動。由於沒有空間限制,也不需要道具,因此在室內、室外都可以嘗試。這個動作要做 3 回,1 回15 ∼ 20 次。

1 呈自然站立。

2雙臂往兩側抬起,同時雙腳往上跳。反覆1 和2 的動作。

延伸閱讀:『年後瘦身運動』今年夏天換上比基尼取代短袖吧!

滑手機浪費人生?不如邊滑邊做撐體吧!

如何​利用牆壁瘦肚子?

利用絲襪也可以降低體脂肪?

 

文章來源:5分鐘空檔減重!輕肌力運動:專業健身教練獨創「伸展×深蹲」日常小動作,誰都做得到,隨時可以瘦!

出版社:瑞麗美人國際媒體 

會員留言

請先登入會員才可留言 登入會員

尚無留言

MISS好康 more...

MISS❤禮讚 more...

購物 more...


Top