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腿肌深蹲
2019-06-18

腿肌深蹲

 

深蹲可有效運動到大腿後側(腿肌),重點在於彎曲膝蓋使臀部往後凸,屬於可輕鬆完成的提臀運動。

 

1組 10次  Basic

站姿,將雙臂往前伸直

雙腳打開與腰同寬,雙臂舉高與肩同寬,往前水平伸直。

  • 手臂伸直與地板呈平行
  • 腳尖稍微打開

 

膝蓋彎曲

一邊吸氣,一邊彎曲膝蓋往下蹲,感覺臀部往後凸,重複10次。

將臀部往後方凸

 

NG 膝蓋不能超過腳尖

NG 腰部不能拱起

Target

腿肌 

臀大肌 

臀中肌 

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文章來源:超高效女子瘦身肌力訓練

出版社:幸福文化

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