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側步上舉
2019-10-04

側步上舉

側步上舉是活化平時不常用到的背肌,具提升肌力的效果,而且是個利用到全身的肌力運動,所以對燃燒脂肪也很有效。

(影片連結)

★適合類型:

上半身發達型

1.雙腳打開比肩膀寬一點,雙手往上舉。

2.一隻腳朝反方向伸展至後方45度,這時前腳的膝蓋呈微彎的狀態,後腳的腳跟抬起。在挺胸的狀態下,兩手向後朝著腰部的方向伸展。注意腰部朝前不要轉動。

3.後腳回到原位置,兩手往上伸展,回到預備動作。

4.另一隻腳向後伸展,兩隻手向後伸展。

5.回到最初的姿勢,最後反覆執行所需的次數。

@NOTE:24小時教練的運動訣竅

兩臂和雙腳的動作要大,要盡量伸展開來,這樣運動效果才好。另外,前腳的膝蓋不可超過腳尖,以免造成傷害,這點一定要切記。

 

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文章來源:1天11分鐘輕肌力健身,成功瘦39公斤

出版社:橙實文化

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