堅持好習慣,近視不上身
2019-08-06

堅持好習慣,近視不上身

「保持距離、中斷休息」,是對抗近視最重要的指導心法。

根據我多年行醫的臨床經驗,整理出下列幾點心得:

1. 低頭寫字、距離過近,特別容易造成近視。

2. 讀書寫字姿勢不正確,即使不碰3C也會近視。

3. 只配眼鏡卻不改正錯誤姿勢,近視仍會節節加深。

4. 過度使用3C產品,會讓近視問題雪上加霜。

5.電視螢幕大、距離遠,屬於中遠距用眼,刻意少看電視並無益於對抗近視。

 

孩子一旦到了升上小學一年級,開始面對長時間的書寫練習以及閱讀等近距用眼活動,要特別留意為孩子選擇適當桌椅,並設法端正坐姿:調整桌椅的相對高度,讓兒童的腳、臀、腰部都有支撐,背肩部往後有依靠,上半身拉直勿前傾,呈現三直角的正確姿勢;眼睛與桌面保持至少三十公分以上距離,近距用眼時間至多三十分鐘就要休息五至十分鐘,才能適時紓解眼球的疲勞壓力。

 

(O) 正確坐姿:

後背靠實,往後得到支撐。

身體打直,才能保持距離。

(X) 錯誤坐姿:

後背空虛,往前尋找支撐。

身體前傾,無法保持距離。

幾乎所有老師與家長皆異口同聲鼓勵孩子大量閱讀,看書的好處實在很多,然而唯一的缺點可能就是非常容易造成近視。身為眼科醫師,我也贊成孩子多接觸書本是好事,但建議家長一定要嚴守「安全閱讀守則」:保持距離、中斷休息。尤其是已經近視的孩子,家長最好能「全程」陪在孩子身邊,而且嚴格控制閱讀時間以及姿勢距離:書本距離眼睛至少三十公分以上,若能拉到三十五至四十公分更好,且每次閱讀最多三十分鐘,中間要活動或眼睛休息至少五至十分鐘才能繼續看書。閱讀、學習是一輩子的事,不必急於在幼童近視敏感期刻意大量閱讀,較能避開提早近視的風險;另外也可以用影片、播放音訊說故事等方式替代閱讀,亦可有效避免大量近距用眼所造成的眼球壓力。

 

 使用電腦不傷眼的祕訣:大螢幕、保持距離、中斷休息觀看個人電腦的距離,介於電視與手機、平板之間,屬於中近距離用眼,在醫學研究上認為確實可能由此造成近視惡化,但關鍵仍在於用眼距離及時間的多寡。如果家長能幫孩子選購尺寸較大、視角廣、畫質均勻、對比亮度佳的電腦螢幕,並管控至少在五十公分以外觀看,則有助降低所造成的近視負面效應;若能拉遠到八十至一百公分,就更不容易導致近視了。如果鍵盤滑鼠線不夠長,可以改用無線鍵鼠替代;考量人體工學,可以將鍵盤、滑鼠擺放在較低的位置。最好不要讓孩子使用小螢幕的筆記型電腦。

若非用筆電不可,則可考慮外接鍵盤滑鼠,較能確實保持距離。管制使用電腦的時間在一天不超過兩小時,而單次時間最長不要超過一個小時,中間也要注意適當中斷休息;當有顯著的屈光度數問題,如近視、散光、不等視等狀況,打電腦時要全程戴上眼鏡,才有辦法將距離拉遠仍能看得清楚畫面。別忘了,正確的光學矯正,絕對是幫助保持距離、避免過近用眼的重要方法之一。

 

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文章來源:贏在起跑點!眼科名醫教你打造兒童優視力

出版社:出色文化

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