哎呀,惱人的產後掉髮
2018-10-30

哎呀,惱人的產後掉髮

懷孕、生產讓會讓女性身體出現許多變化,產後落髮就是其中最惱人的一個。妳以前可能擁有一頭烏黑茂密的頭髮,現在洗個頭,頭髮會堵住排水孔;梳個頭髮,手一扯就一大把。不免讓人擔心,寶寶才剛出生,自己就禿頭了還得了?

這時候大多數的人會急著搜尋有沒有防止掉髮的洗髮精、生髮水之類,只要是安全合格的產品,我都不反對使用。但是,除了外用之外,我更建議妳從內補充營養,才能從根本進行改善。

請要先理解一件事,頭髮主要的組成成分是蛋白質,頭皮有那麼多的毛囊細胞,當然需要很多養分,包括葉酸或鐵質。懷孕過程中,身體會把這些營養素分配到最重要的地方,也就是胎盤,才能提供寶寶充足養分。

所以在我們的臨床經驗中,有大量孕婦產前已出現缺鐵、缺乏各種營養素的狀況,之所以還不會出現落髮現象,是因為多數人孕期間會吃許多營養補充品,剛好可以勉強維持身體的機能。

而且,懷孕的時候,身體會產生大量的雌激素,延遲頭皮毛囊代謝的速率,所以孕婦落髮的現象並不多,髮量在孕期間反而可能增多,只是不容易察覺。

但是,生產之後,雌激素下降,頭皮毛囊代謝的速率增加,再加上產後要產出母乳,平均一天擠出1000-2000c.c. 的母乳,等於多消耗了幾百卡的熱量。如果此時沒有充足的熱量攝取以及營養品的補充,根本是在消耗妳本身身體的老本能量,整個身體都會處於缺乏營養的狀態。更慘的是,如果妳又選擇將營養補充品停掉不繼續吃,無疑是雪上加霜。

這時候,屬於快速代謝的頭皮毛囊就會首當其衝受到影響,產後落髮的問題就會立刻浮現。其實每個人每天本來就會有平均50-100 根左右的正常掉髮數量,而產後落髮其實也是一種因生理改變產生的現象。簡單來說,頭皮營養不良,導致毛囊不健康就會掉髮。雖然營養不良,但只要趕緊補給營養,通常落髮並不是不可逆的生理現象。

所以這樣解釋妳就清楚了吧,用抗落髮洗髮精?塗生髮水?其實都是治標不治本,治本的方式就是從改善身體營養狀況做起。

攝取充足營養的方式,除了平常的飲食之外,當然就是各種營養補充品。在很多人的觀念裡,孕期吃的營養補充品,到產前或者生產完後就不需要再繼續吃了,例如就有不知道哪來的謬論說,倘若生產前不停止吃魚油,會導致生產大出血。就邏輯上來說,這些理論實在相當荒謬,因為產後對營養的需求,實際上比產前更大,所以不只不該停止營養品的補充,甚至應該要更加量才對,倘若忽略了營養補充,產後的身體狀況有可能比產前還差。

況且,吃營養補充品,不應該只是為了寶寶,更應該是為了妳自己,有了更健康的身體,才能好好照顧寶寶,不是嗎?

所以囉,除了不停上網搜尋保養頭皮跟防止落髮的偏方之外,我個人認為想改善產後落髮最關鍵的方法在於,必須持續補充營養補給品,特別是鐵質及葉酸,還有啊,要多出門走走、曬曬太陽,不要整天在月子中心冷氣房追劇。好的劇不會跑掉,但妳的身體健康,一刻都不能等啊!

可不可以,不要餵母乳了?

這樣的問題,其實是很多產後媽媽內心百轉千迴的疑問,讓我先幫忙自問自答一下。

Q:可不可以不要餵母乳了?

A:只要妳方便、開心,有什麼不可以?因為母乳雖好,但絕對不是唯一選擇,不要讓「全母奶才是母愛表現」的迷思成為累垮妳的稻草。

對多數媽媽來說,餵母乳是一種天性與使命,而且部分媽媽會有堅持給寶寶「最好的」母奶的執著,但其實現在的配方奶多是按照母奶成分製造而成,還會額外添加營養素,營養成分一點都不亞於母乳,我認為以配方奶取代母乳也是一種恰當的選擇。

所以一旦餵母奶與妳的生活作息、步調相違背時,真的務必量力而為,沒有必要為了「只有母乳才營養」而勉強自己。畢竟,是否能一直餵母奶,不是單憑妳一人的力量可以決定,得靠天時、地利、人和。

天時,指的當然就是老天爺有沒有給妳豐沛的奶;地利,是妳的時間體力,或工作環境有沒有辦法持續擠奶哺餵;人和,則是例如妳想繼續在上班後抽空擠奶,可是公司的同仁在工作上是否有辦法幫忙協助,是否是一個母乳哺餵的友善環境,會不會造成很多的心理壓力?所以說,想餵奶還真的得看周遭環境和人事物能否配合呢。

其實我前面就曾說過,母乳這條路踏上了,喊卡也不會怎麼樣。而且,本來就不是每個媽媽都如妳想像能親餵到小孩1、2 歲,完賽這場母乳馬拉松。根據我的經驗,以下這3 個時間點尤其是放棄餵母乳的高峰:一是剛生產完,因為真的無法擠奶,直接果斷放棄;二是產後1 週太累、擠奶不順,選擇不餵母乳;第三則是產假結束,重回工作崗位的時候,因為各種外在因素而停餵母乳。

為什麼呢?想像一下,產假時在家親餵很方便,衣服一掀就可以餵寶寶,但是一出門就很麻煩,時間一到得忙著找哺乳室,公開哺乳又怕引來側目;直到開始上班後,擠母奶要考慮的又更多。也許早上出門前或下班回家後,還可以親餵幾次,但上班時妳必須帶著擠乳器和保存容器,公司不一定有完整的時間或場所讓妳好好擠奶,妳可能也無法像在家裡一樣那麼「搞剛」,好好按摩、休息,通常只能草草了事,久而久之,奶量就逐漸減少。

連坐辦公室都不一定能好好擠奶了,更何況是需要在外奔波的職務,甚至是必須時常出差的媽媽,就更難維持哺餵母奶了。

再說,母奶雖好,也不可能餵到寶寶18 歲,從4 個月開始,寶寶就能開始吃副食品,對母乳需求會略為下降,接近1 歲的時候,便慢慢轉換為以自然食物為主食。總有一天,寶寶會不需要再喝母乳,只是早晚罷了,所以請把這個重要的觀念放在心裡:放棄母乳不是一件罪惡的事

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文章來源:孕期就該知道的產後100天:產婦身心與新生兒照護指南,陪妳做不完美的快樂媽媽

出版社:高寶

 

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