生理期後該如何調養?
2014-12-18

Q1:生理期後該如何調養呢?
經期中除流失經血外,還會流失許多鈣、鐵及微量元素等,會造成身體不適及太過情緒化,所以在經期後,做必要的身體調理,是很重要的。

經期中女性會流失80~100cc的血量,所以多吃內臟及補充鐵質可達到身心放鬆及舒緩腹部不適等症狀。在月經結束後,可以喝些四物湯或攝取紅肉、大豆製品、深色蔬果等富含鐵質的食物,以達到補血及養顏效 果。因這段時期中身體感覺輕盈,代謝活潑,是雕塑玲瓏有致身體的好機會,身體會快速將多餘的廢物排出體外,最適合節食減重,為了促使體脂肪分解,建議可以多吃些胡椒之類的辛香料唷!

Q2:壓力會影響生理期嗎?~荷爾蒙失調症狀
現代人壓力大,常熬夜、外食、飲食習慣不正常。根據統計,台灣每4個人就有1個人因為壓力大,使身體出現「心身症」,壓力大並不是全無好處,適度的壓力會提高做事的效率,但是壓力過度時會引發自律神經失調,也會連帶影響下視丘對月經的調整功能。

生理期後不要貿然進補:因現代人體質多半虛實夾雜,身體寒熱夾雜,不孕女性的體質非單純的虛寒體質,不宜擅自進補,還是請教醫師或專業營養師調配之生理餐,利用生理期來調養身體,就是防止老化,保養身體的最佳良方。

然而也有人經過婦科檢查都正常,但結婚兩、三年沒避孕,卻總是沒有消息,難道自己有不孕症?大多女性的不孕症在西醫可透過許多檢查可找出器質性的問題,如子宮內膜異位、輸卵管阻塞、多囊性卵巢症候群、甲狀腺功能異常、黃體機能不足等,針對病因可直接治療,但若沒有病變,可透過中醫調理並調整生活飲食習慣來改善,進而調整生殖系統的內分泌功能。

以下幾點飲食建議可提供婦女做為日常保健:
1.一定要吃早餐:
因為腦部的能量不足會影響女性荷爾蒙分泌,且沒有經過早餐的補給,因睡眠而下降的體溫就無法有效回升,導致身體冰冷,長期下來會影響正常的生理週期,使生理不順。

2.均衡攝取營養:
因為嚴重營養不良可能會導致閉經、無月經的症狀,故想減重、減肥的妳,建議可利用生理減重,但前提必須妳的生理週期規則,代表體內代謝良好,減重效果較顯著。因此使月經週期正常,也是瘦身成功的主要關鍵。

3.不要吃生冷食物:
對女性來說,可以減少血瘀的機會,但最好夫妻雙方都不要吃生冷食物,更有助於受孕。

4.避免辛辣燥熱飲食:
如油炸食品、麻辣鍋、辣椒、酒等,以免身體生痰濕與躁熱,以及經血ㄧ直流。
想要有美麗氣色,不要只靠外表的瓶瓶罐罐,請點選了解生理期如何調養

 

【資料來源提供:紫金堂護理中心-陸廣貞經理】

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