「好累喔~」易疲部位穴位按壓公開
2017-07-25

容易疲勞部位

肩部

造成疼痛的主要原因是肌肉緊繃和疲勞

長時間維持同樣的姿勢,只使用同一部位的肌肉,就會導致肩膀肌肉疲勞而出現僵硬的現象。「肩井穴」的下方有一條粗血管通過,按壓此穴可以促進血液循環,讓血液帶走乳酸之類的疲勞物質,同時提供富含營養成分的新鮮血液,達到改善肩膀僵硬的效果。「曲池穴」則能有效應對過度使用電腦時造成的肩膀僵硬。記得平常多刺激肩井穴、曲池穴這兩個穴位哦!

刺激肩膀最僵硬的地方

肩井        【肩頸痠痛、眼睛疲勞】    萬能穴位

將肩膀前端(肩峰)與低頭時會凸出來的骨頭(第7頸椎)連結起來,穴位就在稜線的中央。另外一個方法是,尋找從乳頭往正上方延伸的線與肩膀稜線交會的位置。

用和穴位不同邊那手的中指對準穴位,吐氣時緩慢按壓,吸氣時收力。重點:先從比較僵硬的那一邊開始,做完再換另一邊,左右各6~8次。

促進血液循環,消除手臂與肩膀肌肉的疲勞

曲池        【關節疼痛、血壓高】

彎曲手臂時,靠近拇指那一側的手肘會出現一條皺褶,穴位就在皺褶上、關節外側的邊緣。

用和穴位不同邊的手,抓著手肘,用拇指對準穴位,一邊吐氣一邊按壓,吸氣時再收力。重點:先從比較僵硬的那一邊開始,做完再換另一邊,左右各6~8次。

容易疲勞部位

頸部

頸部僵硬壓迫到血管導致血液循環變差

肌肉長期緊繃和過度疲勞,就容易造成頸部僵硬,不僅會感到疲倦、隱隱作痛,也是造成頭痛的原因之一。在脖子的後側靠近後腦杓的部位,有一條叫做椎骨動脈的血管經過,它是供給腦部血液的重要血管。當頸部僵硬而壓迫到這條血管時,會造成流往頭、腦、臉部的血液循環變差。刺激「風池穴」可以舒緩頸部肌肉的緊繃、消除疲勞,促進血液循環。

舒緩頸部肌肉的緊繃,改善通往腦部的血液循環

風池        【感冒、肩頸僵硬、頭痛】

枕骨下端(髮際處附近)的正中央,有個叫做「頸窩」的凹陷處,以這裡為基準各往左右約兩指幅的地方就是穴位。也是位於兩條粗肌肉(斜方肌)的上端。

兩手中指對準左右穴位,往頭部中心按壓,搭配自然的呼吸進行。重點:左右各6~8次。也可以用拇指按著穴位,然後頭部後仰,利用頭部重量來進行按壓!

容易疲勞部位

背部

胃腸機能變弱也會導致背部僵硬

背部會僵硬,主要是因為長時間的姿勢不良或虛寒等導致。而且背部是最容易反映內臟異狀的地方,當胃腸等消化系統機能衰弱時,肩膀和背部就會感到痠痛。「天宗穴」位在肩胛骨的中央,按壓這個穴位時,能夠舒緩背部肌肉的緊繃,促進血液和淋巴的流動,讓腸胃運作更加順暢,就能改善消化不良的現象,如此一來,背部痠痛的症狀也就能隨之改善。

促進血液循環,舒緩緊繃的背部肌肉

天宗        【肩胛疼痛、手臂無法高舉】

穴位大約位在肩胛骨的中央,以手指按壓時若正確按到穴位,小拇指那側的上臂會有痠麻的痛感。

使用與穴位不同邊的手繞到背部,以中指對準穴位,吐氣時慢慢按壓,吸氣時漸漸收力。重點:左右各6~8次。

容易疲勞部位

手臂

消除手臂疲勞或僵硬能有效提高抗病力

持續長時間的運動或是勞動,會導致上臂的肌肉疲勞,就算停止動作後,手臂還是會感到僵硬或痠痛。手臂的疲勞也常常連帶引發肩膀與脖子的僵硬,因此不管怎樣都不能放任手臂的疲勞不管。按壓「手三里穴」不僅能消除手臂疲勞,也可以調整自律神經,提高對抗疾病的能力。

對手臂的神經痛及麻痺具緩解效果

手三里    【肌肉拉傷、急性發炎、感冒】

彎起手臂時手肘出現皺褶的地方,往手腕方向大約三指幅,位在手臂骨頭的邊緣。

用和穴位不同邊的手抓著手臂,拇指對準穴位,用好像要把拇指嵌入骨頭內側的力道按壓,並搭配自然的呼吸來進行。重點:左右各6~8次。

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文章來源:穴道按壓使用手冊:史上最好找!立體穿透圖!疼痛立解、疲勞速消、身心都放鬆、百病不上身!

 

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