『想要好孕』必須養成哪些生活、飲食習慣呢?
2017-02-13

孕前需做哪些準備?為了成功受孕、健康懷孕、順利生產,需改變哪些生活習慣?雖然明知應該改變,但多年養成的各種習慣很難一兩天就改掉,這也是人之常情,但若有懷孕計畫時,為了孩子的健康成長、順利的懷孕與生產,需一點一滴地改掉不好的生活習慣。

必須養成哪些生活習慣呢?

正確的飲食習慣

為了均衡攝取五大營養素,需改變飲食習慣。依照個人需求,可服用綜合維他命以幫助維持營養的均衡。服用葉酸劑及維他命,也有助於順利受孕與著床。

平日均衡攝取五大營養素的飲食習慣,才可以供給足夠的維生素與礦物質。換句話說,從有懷孕計畫起,為了供給足夠的維生素與礦物質,需維持均衡的飲食習慣,必要時,請服用維生素與礦物質的營養補充劑。

最近在丹麥發表的某個研究報告顯示,著床前後時期,維生素的攝取量對低體重兒(出生體重不到2.5公斤的新生兒)或早產兒會直接造成影響。也就是說,供給胎兒維生素的時間與胎兒體重有直接的關係。

與從受孕起就開始提供胎兒足夠維生素與礦物質的孕婦相較之下,較晚才開始供給的孕婦,生出低體重兒與早產兒的機率較高。換言之,越早提供維生素與礦物質,對胎兒的健康發展越好。

每週3次每次30分鐘以上的有氧運動

妻子與先生一起做有氧運動,可以促進血液循環、內分泌正常運作。此外,也可提高男性的精子能力或女性的排卵與著床能力。

懷孕時,身體的血液供給量增加,肺功能也會隨之發生變化。孕前從事有氧運動,可鍛鍊心血管及心肺功能,以應付身體的變化。適度的運動也可幫助控制體重,增加肌肉量,預防懷孕期間快速發胖的情況發生。若有懷孕計畫時,建議每個星期做3 次有氧運動,每次 30 分鐘以上為宜。

避免接觸有毒物質

若有懷孕計畫時,孕前就需避免喝酒、吸菸,或服用抗生素及其他各種藥物等。一般來說,大約在受精後第 17 日,即從懷孕第 2 週起,胎兒的器官就會開始形成。但若不是事先安排有計畫地生育,在這樣短的期間內很難確認有無懷孕。一般是在生理期之後的 1∼2 個星期後開始做懷孕測試。因此,在排卵期前後,需開始避免接觸可能造成傷害的有毒物質。

維持標準體重

在懷孕前體重過重的女性比標準體重的孕婦,更容易罹患妊娠毒血症、妊娠糖尿病等妊娠併發症。懷孕期間不僅是不可過度減肥,實際上想要瘦身也很難。因體內的荷爾蒙發生變化的關係,只要稍微多吃一點,就會快速增胖。而想運動時,卻因為會壓迫到肚子或下腹部而感到不方便,不太能做激烈運動。肥胖的孕婦更容易發生這樣的身體變化,雖然是心情該保持愉快的懷孕期間,卻可能因此變得更加痛苦。

懷孕前,身體完全是屬於自己的,更應該積極地以食療法與運動進行減重計畫。因為一旦懷孕,身體就不只是自己的了,任何一個動作同時都會對自己與肚子裡的胎兒造成影響。為了幸福的懷孕與健康的生產,需努力將體重維持在標準值以內。

什麼該吃?什麼不該吃?

減少咖啡的飲用量

咖啡會降低子宮的血流量,妨礙著床,所以懷孕期間應減少咖啡的飲用量。原本有喝咖啡習慣的人,從現在起就改喝茶或白開水。

攝取堅果與蔬菜

堅果富含與生殖荷爾蒙有關的脂溶性維生素與不飽和脂肪酸,可以提高夫妻兩人的生殖能力。請開始進行增加堅果與蔬菜攝取量的健康飲食生活。

服用葉酸劑

葉酸可預防產出神經系統先天缺陷的畸形兒,而且有助於受精卵安全著床。當擬定好懷孕計畫時,需開始服用葉酸劑。從預計懷孕日的 3 個月前起,一天以服用 400 微克(μg)的葉酸為宜。

減少速食與零食的攝取

孕婦在懷孕初期,容易有嚴重的害喜情況。但懷孕第16週後,食欲增加、荷爾蒙產生變化,會使體重快速增加。孕前以速食食品或甜食為主的飲食習慣,有可能對健康的懷孕造成不良影響。請重新評估一下個人的日常飲食情況,努力養成健康的飲食習慣。

TIP|葉酸 Q&A

Q. 葉酸真的可預防生出畸形兒嗎?

A. 葉酸不僅是在細胞內進行 DNA 合成、復原時所需的物質,而且還做為人體各種生理反應的輔助因子。懷孕期間隨著紅血球量的增加,胎兒組織的成長,對葉酸的需求量也會隨之增加。由於這些因素,導致血液中的葉酸指數減少,當葉酸濃度未達 200 微克(μg)時,胎兒罹患神經系統先天缺陷的機率就會提高,進而有可能導致無腦畸形(anencephaly)與脊柱裂(spinabifida)。而神經管系統的形成是在受精後 28天(懷孕第 6 週)內完成,所以有可能在孕婦知道懷孕前,胎兒的神經系統先天缺陷就已經發生。葉酸不足時,除了造成神經系統先天缺陷外,還會導致心臟畸形、臉部畸形、胎盤早期剝離、習慣性自然流產等。也有可能抑制產婦的紅血球生成,並導致大球性貧血(megaloblasticanemia)。

Q. 無法經由食物攝取足夠葉酸的理由?

A. 綠色蔬菜、蕪菁葉、馬鈴薯、乾豆、柳丁、肝臟等食物含有豐富的葉酸,但人體的吸收率只有 50%。而且葉酸很怕熱,只要經過長時間烹煮或加工後,就有 50%會遭到破壞。食物中的葉酸易遭到破壞,且人體吸收率也低,所以透過食物所攝取到的葉酸量是不足的,需另外服用葉酸劑。

 

●食物中的葉酸含量(微克/100 公克)

菠菜 196.2
綠花椰菜 210
艾草 190
蕨菜 130
120
黃豆芽 105
花椰菜 94
韭菜 100
結球萵苣 73

 體內吸收率50%

加工/料理時50%遭到破壞

人體最終吸收的量?

生活習慣

-養成正確的飲食習慣

- 每個星期做 3 次運動,每次30 分鐘以上

-避免身體接觸到有毒物質

-維持標準體重

飲食習慣

-減少咖啡的攝取量

-攝取堅果與蔬菜

-服用葉酸劑

-減少速食、零食的攝取

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文章來源:懷孕生產最重要的大小事百科:婦產科醫師寫給新手父母,從孕前到產後的疑難雜症全解析!

出版社:台灣廣廈 

 

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